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跑步机(跑步机有用吗)

跑步机(跑步机有用吗)
跑步机(跑步机有用吗)

跑步机有用吗

「导读」 随着人们生活水平的提高,跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处,认为使用跑步机会损害健康,其实,这种想法大错特错,跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢?跑步机使用注意事项有哪些?一起来了解一下吧。 跑步机有用吗

跑步机是一种实用的室内健身器材,按驱动动力分,可分为机械跑步机、电动跑步机,而按功能分,又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备,可让使用者体验不同的跑步环境,如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处,具体如下:

1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制;

2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高;

3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处;

4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助;

5、女坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身 *** ;

6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养。

如何选购跑步机

合适的才是最好的,选购跑步机时需记住这一准则,不要跟随他人盲目选购。此外,选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢?选购跑步机要注意什么?大家赶紧往下看看吧。

1、舒适:购买时,亲自使用体验一下,测试使用过程中是否无异常,跑步时是否舒适。

2、跑步面积:这一要素直接影响跑步时的舒适,一般面积越大,使用起来更舒适,但也要考虑其稳固,因为通常面积大,稳固会降低,所以,充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序:大部分跑步机都有预设程序,而这些程序是否能满足自身需求,是购买时所要考虑的。

4、安全:进行跑步锻炼是为了自身健康,如果跑步机使用时不能保证安全,将会影响健康,所以,在购买跑步机时,要充分考虑其安全。

5、人化:面板设计要人化,最好能随时显示各种数据,能让人了解自身情况,及时做调整。

6、马达:运行时平稳,没有噪音,马达一般比较好,在购买时,要仔细听声音和观察细节,以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节:选购时,一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机,且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定:随时能切断跑步锻炼模式,切换时跑步机不会剧烈振动,证明其稳定较好,适合选购。

跑步机跑步前怎么热身

正式跑步前,需要做好热身运动,因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程,而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢?

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法

使用跑步机跑步,速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法,能让人全程发挥自身最大的能力。反之,不会掌握速度的人,跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种,具体如下:

1、等速跑:就是在整个过程中,用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步,然后逐步增加步速,如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实,不一定非要这样做,身体才能适应跑步状态,可以直接将速度调整到合适范围内,持续跑步40分钟。

2、变速跑:即快慢交替的跑法,如快一段,慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况,而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人,最好先练习等速跑法,在有基础以后,再学习变速跑的方法,这样,收效就会更大。

跑步机跑步注意事项

跑步机也有使用禁忌,但很多人并不了解,下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌,大家可以看看平时是否有犯过这些错,以提高警惕,日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度,但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式,自身可能难以适应,因为模式包含多种锻炼方式,并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以,为避免跑偏,应站在跑带的中间位置,这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步,跑一段时间后,突然感到疲劳,停止休息,这种做法是不对的,应慢走一段时间,等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切,持续使用跑步机减肥,以致疲劳过度,身体有损。其实,这种错误不应犯,每天跑步一次,每次跑步30分钟以上,长期坚持,就能获得较好的减肥效果。

跑步机的好处和坏处

跑步机的好处和坏处

nbsp; nbsp; nbsp; nbsp; 沿海城市天气多变,一年中总少不了数个梅雨、台风、寒流、与酷暑的日子,尤其近期超强台风ldquo;灿鸿rdquo;将访华东,外出跑步的计划告一段落。习惯了长期跑步的人还真是不好受。但在科技发达的时代,跑步机就是一个很好的室内跑步器械。

跑步机,在传统印象中有如天竺鼠跑滚轮般、消磨时间的无聊机器,其实只要懂得如何正确使用跑步机来训练,不仅能作为天候不佳的替代方案,还可以进行平时路跑不容易训练的项目。跑步机跑步究竟有什么优点,一起看看吧。

一、不受天候影响

这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。

二、具有缓冲效果

对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

三、稳定与安全的训练环境

撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑,按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道,能让跑者全心专注于跑步。

四、能自由搭配多种训练

有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。

五、调整跑姿的好帮手

在跑步机上跑步时,因为环境较密闭且安静,跑姿的缺点会被放大,如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等,都会很明显地感受出来,若跑步机前方有镜子,更可以连同上半身一起检视,有助于跑者调整自己的动作,保持平衡流畅的跑姿。

跑步机跑步的好处

一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行改变,预防老年骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765mdash;785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015mdash;1027毫升,心跳可比正常人减慢10mdash;20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1mdash;2升,有训练的'运动员最大吸氧量可比常人提高33mdash;60。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26的月经失调的妇女恢复了正常周期,17的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

跑步机好处和坏处

好处:

心态平和:

长期跑步会情绪找到释放的方式,一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄,慢慢的控制自己的情绪。

长寿:

保持体形:

可以燃烧大量热量,长期坚持下来脂肪会减少,能够保持好身材。

增加智力:

会使头脑灵活度更加敏捷。

骨骼健康:

骨骼健康需要外部压力,跑步自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

坏处:

跑完之后不要立马蹲坐休息:

会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。

不要过度跑步:

会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。

空腹跑步影响身体健康:

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的原因,导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

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跑步机怎么使用操作

跑步机的使用和操作有:启动跑步机、选择速度和坡度、关闭跑步机、强制停止跑步机、安全锁等。

1、启动跑步机

按键“QUICK START”即可启动跑步机,跑步机屏幕亮但跑道无反应则再按一下该按键。启动后跑步机默认速度为1千米每小时。

2、选择速度和坡度

跑步机开启后为默认速度1Km/h。跑步机右侧数字区域为坡度区域,直接按数字可以快速调整速度。跑步机开启后为默认为无坡度。跑步机左侧数字区域为坡度区域,直接按数字可以快速调整坡度。

3、关闭跑步机

先按“PAUSE”,然后再按“STOP”。

4、强制停止跑步机

有时跑步者跟不上跑步机速度,有被甩出去和其他受伤的风险。就需要快速关闭跑步机。按下大号红色按钮“紧急停止”,会直接停止跑步机传送带。

5、安全锁

安全锁是常被人忽略的一种保护方式。跑步机的安全锁就是和跑步机相连的一根绳子与夹子,当人在上面跑步的时候如果速度跟不上,夹在衣服的绳子就会感受到拉力,从而使跑步机电机断开电源。

十大跑步机牌子排名

现在人们越来越懒惰,亚健康越来越严重,长久下去严重影响我们的健康。其实,跑步是最好的运动,有的朋友因环境等因素无法长期坚持进行跑步运动,因此拥有一部跑步机就可以坚持锻炼身体了。下面小编就为大家介绍十大跑步机牌子排名。

十大跑步机牌子排名一、爱康跑步机

爱康跑步机是美国牌子,总部位于美国犹他州,旗下牌子很多,遍布各个国家和地区,通过了170多项专利,是数百种世界最先进的健身产品,赢得各业界和消费者的一直好评。

十大跑步机牌子排名二、模斯跑步机

十大跑步机牌子排名三、KOBE跑步机

KOBE跑步机是韩国知名牌子,作为一家外商独资健身器材企业,以创新技术,设计时尚、个,多功能等优点,在健身器市场上颇有名气,已成跑步机十大畅销牌子。

十大跑步机牌子排名四、亿健跑步机

浙江亿健健身器材有限公司成立于2005年,位于久负盛名的“中国五金城”之浙江永康。是一家专注于健身产品的制造企业。目前主要生产豪华家用、商用电动跑步机,公司现在厂房面积4万平方米,跑步机月产量30000台,按摩椅月产量10000台,在职研发工程师本科及研究生学历以上人员达十多名,有公司自己完善的实验检测能力。

十大跑步机牌子排名五、凯利斯

宁波凯利斯运动器材有限公司地处长江三角洲的重要港口城市宁波,环境优美,交通便利,拥有发达的海陆运输。产品先后通过了“3C”认证和“CE”认证,并每年通过国家体育用品质量监督检验中心的抽查检验,同时很多能指标被评为优。现在公司已通过了ISO9001:2000质量管理体系认证、ISO14001:2004环境管理体系认证、GB/T28001:2001职业健康管理体系认证、SA8000:2001社会责任管理体系认证。公司于2005年被浙江省评为“省名牌产品”和”省著名商标”。2006年被中国文教体育用品协会评为“中国十大体育用品牌子(健身器材类)”。

十大跑步机牌子排名六、英克莱

山东英克莱集团有限公司是集科、工、贸于一体,多元化经营、具有现代科学管理水平和高科技研发能力的大型企业集团,山东省200户重点企业。全资公司4个,参股控股6个。先后荣获“全国五一劳动奖状”、“山东省管理示范企业”、“信息化500强企业”、“山东省高新技术企业”等称号。“英克莱”商标自1997年连续被认定为“山东省著名商标”,2004年11月被认定为“中国驰名商标”,2005年9月“英克莱”牌电动跑步机产品被评定为中国名牌产品。

十大跑步机牌子排名七、英派斯

英派斯集团是一家创建于1991年的山东省首家外商独资集团公司,坐落于最具经济活力城市之一的海滨旅游胜地-----青岛市,是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。集团下设青岛英派斯健康科技有限公司、青岛英格尔钢塑制品有限公司、青岛英吉利钢管制品有限公司、青岛英派斯体育用品有限公司、青岛英派斯健康发展有限公司、青岛英派斯健康管理有限公司等子公司,产品出口近三十个国家和地区,各项经济指标在行业中排名第一。2004年英派斯集团荣膺健身器材行业首个“中国驰名商标”称号,2005年在行业中第一批获得“中国名牌”产品称号,2006年又荣获“全国实施卓越绩效模式先进企业”、“全国AA信用企业”等国家级殊荣。

十大跑步机牌子排名八、模斯

十大跑步机牌子排名九、万年青

万年青(上海)运动器材有限公司创立于,公司立足于运动健身产业,专注地投入健身器材的研发、生产和销售。公司发展至今,始终坚持领先、快速、创新的F1理念,逐年稳步发展,至今已取得一定的成绩,成为国内运动器材领先者之一。公司秉承“创世界名牌、做健身器材中的F1”的经营理念。拥有一支技术力量雄厚的产品研发队伍和团结严谨的市场营销团队。并按最新标准的要求通过了ISO9001:2008国际质量管理体系认证、ISO14001:2004环境管理体系认证、OHSAS18001:2007职业健康安全管理体系认证,同时主要产品均通过CE及GS认证,并严格执行国家新制定的GB17498-2008系列标准。公司当选为中国体育用品联合会健身器材分会副会长单位,同时成为美国“IHRSA”首期会员及中国企业家联合会会员单位。

十大跑步机牌子排名十、乔山跑步机

乔山跑步机是乔山国际健康科技集团公司旗下牌子,创建于1975年,公司们于中国上海,是中国在健身器材行业中唯一家上市公司。乔山跑步机牌子远销全球多个国家和地区,成来亚洲第一牌子,其企业、牌子实力相当雄厚。